تمارين يومية صحية

الى نفسى اولاً ثم الى كل من يهمنى امرهم
(1)

الفوائد الصحية للمشي

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d49280c38-2c5c-414c-997d-0bed02f78b16%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDQ_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_2_082B94B8082B9264003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d49280c38-2c5c-414c-997d-0bed02f78b16%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDQ_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_2_082B94B8082B9264003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..

أولاً /تقليل دهون الجسم :كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري. [center]
ثانياً /خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب. [center]
ثالثاً /خفض مستوي الكولسترول في الدم : [center]
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية. [center]
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد.. [center]
رابعاً /خفض ضغط الدم : [center]
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم. [center]
خامساً /التمثيل الغذائي : [center]
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي [center]
وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم.. [center]
سادساً /كثافة وصلابة العظام : [center]
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر

[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]

الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..

· زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر. [center]

· النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة. [center]

· زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها. [center]
· تحسين الجهاز الدوري والتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة. [center]
الفوائد النفسية للمشي [center]
للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح : [center]
1-خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً. [center]
2-حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً. [center]
3-مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته. [center]
وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

(2)

نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا, وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألم الظهر. لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا. فقط أتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر وأستمتع بالحياة الصحية
تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر. لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية، بيتك قد يكون المكان المثالي [right]

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3db2000a4d-1ab5-4cc4-860c-20de632fb0a2%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDI_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081DE548081DDFF8003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d71600df4-8cff-4536-a5a2-6ef50d6f1b09%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTk_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081DE974081DE74C003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d65ed6eec-f27e-488a-b200-4fefdc134d21%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTM_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081DF4B4081DEEEC003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d510acea1-0006-4c10-bcf9-820ab38edd09%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMjA_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081DFA2C081DF7D8003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

<td>

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d3b1ad456-9057-4e35-8592-59123671fabe%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTI_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E0268081DFFE8003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

<td>

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3db9ffb25c-3934-4f95-b23d-a71bd37bcf70%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTc_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E0994081E076C003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d21a94f35-2593-453a-bf93-f49d284758f8%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDU_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E0F0C081E0CB8003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

<td>

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3de506be0d-c14c-44d4-83bb-e4b3b1c81a6c%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMjE_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E1484081E1230003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

<td>

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d105b14d7-6e31-4bcb-b243-d03236537ad0%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTQ_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E19FC081E17A8003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

</TD></TD></TD></TR></TD></TD></TD></TR></TD></TD>

[/right]

[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]
[/center]

تمارين

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف !!!

!! [center]

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dd4f3fc64-25e0-493b-87b6-a28cf2455605%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTA_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E26C4081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dd4f3fc64-25e0-493b-87b6-a28cf2455605%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTA_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E26C4081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dd1f919ec-87fc-4d7d-93fe-7dec803103b1%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDc_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E2A70081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dd1f919ec-87fc-4d7d-93fe-7dec803103b1%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDc_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E2A70081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3df78039a0-6b1b-4d4d-a67b-3baeb5414a28%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTE_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E2E44081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3df78039a0-6b1b-4d4d-a67b-3baeb5414a28%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTE_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E2E44081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d3b928ea0-4aaa-4dcd-a39c-7e5a09996b05%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDg_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E31A4081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d3b928ea0-4aaa-4dcd-a39c-7e5a09996b05%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDg_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E31A4081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dcd2130cf-14b8-4c21-ae26-cdfb41c63e15%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMjM_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_2_081E33D4081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d697060ac-e430-43ce-99d2-5fdc79fab6c7%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDE_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E36C0081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d697060ac-e430-43ce-99d2-5fdc79fab6c7%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDE_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E36C0081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d46ced056-b8d2-4885-ba47-84ed70832fb4%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTg_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E3908081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d4497b51b-2a4c-4097-9b04-4428c50663e6%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMjI_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E3F68081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d4497b51b-2a4c-4097-9b04-4428c50663e6%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMjI_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E3F68081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3db1c1b0b8-4ec1-464d-8cd7-957e39b1f589%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDk_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E432C081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3db1c1b0b8-4ec1-464d-8cd7-957e39b1f589%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDk_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E432C081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d3308c76f-366a-47b1-9cd1-f7c5274fc482%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDM_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E46E8081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d3308c76f-366a-47b1-9cd1-f7c5274fc482%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDM_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E46E8081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d07c853c2-f216-492f-b4b6-431393a15839%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDY_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E4A38081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d07c853c2-f216-492f-b4b6-431393a15839%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMDY_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E4A38081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d1009ec2e-cacf-4f7b-854d-a5937c8074bf%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTY_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E4D64081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d1009ec2e-cacf-4f7b-854d-a5937c8074bf%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTY_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E4D64081E2248003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم [center]
تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d60065c28-2e0e-4cc8-84df-c348b7607c06%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTU_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E5300081E5080003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d60065c28-2e0e-4cc8-84df-c348b7607c06%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3dQVRUMDAwMTU_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_1_081E5300081E5080003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d5101fe23-258d-4f72-a6de-a4daa02f83e9%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDA_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_2_081E56CC081E5080003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

تمارين يومية صحية GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d5101fe23-258d-4f72-a6de-a4daa02f83e9%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDA_3d%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a_2_081E56CC081E5080003889E4C2257610&oneredir=1&ip=10.12.150

[center]

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

[/center]
[/center]
[/center]

من طرف **حنونه** الأربعاء سبتمبر 23, 2009 9:49 pm

اهلا فراشة

فعلا التمرين ده مفيد اوى للبطن بس هو رغم سهولتو ولكن والله صعب اوى ولكن عاوز استمراريه وواحدة

وحدة لحد مانتعود وقوة عزيمة

انا ها احاول اجرب الا انتى قولتيه ده لانى احتاج لى دايت

وخسارة الصور ماظهرت م

ياريت تنزلى كمان رجيم بس يكون كويس

لسه طالعين من رمضان ونحتاج لى دايت

شكرا حبيبتى